Tag: valia

December 5, 2010 / / Stiprybė

Jau antras mano ženkliukas 😉 2010-12-04 Po ilgos mokymosi dienos ir atsiribojimo nuo visų komunikacijų nusprendžiua, kad šios dienos vakaras bus tinkamas laikas pasitikrinti ar esu vis dar vertas ženkliuko – “I did the hundred!”. Sukauptos energijos buvo daug, kurią reikėjo paversti gerąja. Įveikiau – 101 atsispaudimas, nors pats paskutinis jau buvo apgailėtinas atkišta subine į viršų 😉 Sunkiai rankas kėliau virš stalo, visgi nusprendžiau padidinti iššūkį ir pradėti programą – 200 atsilenkimų per 6 savaites. Pats tinkamiausias laikas pradžiai, nei pirmadienis, nei mėnesio pirma diena. Pirmiausiai reikėjo nustatyti savo krūvį ir atlikti initial test. Testo rezultatas – 353 atsilenkimai. Taip nesąžininga! Dingo visas iššūkis ir nesijaučiau nusibaigęs, kaip kad po atsispaudimų. Būčiau galėjęs dar bent iki 400 pakilti, bet pabijojau, kad ryte bus šakės, kai reikės pasijudinti. Nustebinau pats save. Žinojau, kad su šia programa tvarkysiuos daug lengviau negu su atsispaudimais, bet kad įveiksiu su kaupu nesiruošęs – netikėjau.…

Read the Post200 atsilenkimų per 6 savaites #0 (initial TEST-final TEST)

March 31, 2010 / / Stiprybė

Dabar jau galiu puikuotis pelnytai ženkliuku 🙂 Praėjo nemažai laiko 😉 Iš tiesų senokai jau laikas buvo padaryti tai ir galėjau, bet man vien pliko 100 neužteko! Norėjau po kelių apšilimo serijų įvykdyti normatyvą, o ne prisispaudus pirma serija ir po to gaivaliotis be kvapo. Tik įvykdęs 6 savaičių programą aptingau, sumžėjo azarto kai nebereikia nieko pildyti, jokių programų laikytis. Mėnesį laiko po vieną kitą seriją atsispaudimų padarydavau į savaitę, kad nepraraščiau formos. Visgi man 4 savaičių, kad lengvai įveikčiau 100 atsispaudimų buvo mažoką, realiai dar vienos trūko. Dabar jau gal pusantro mėnesio, kai per savaitę turiu padaryti bent 700 atsipaudimų (čia mano pačio išmislas manau tai normali dozė ir iš tiesų jaučuosi gerai), jei neįvykdau normos likutis sumuojasi prie kitos savaitės. Iš pradžių pradėjo kauptis atsispaudimai, kol galiausiai vieną savaitę teko padaryti ~1500 atsispaudimų, kad sekančios savaitės norma nepasiektų 2000 🙂 Dabar normaliu atveju per savaitę tenka daryti atsispaudimus…

Read the Post100 atsispausdimų per 6 savaites #17 (Final test)

January 16, 2010 / / Stiprybė

©Lisa Kwan Images 6 savaitė 3 diena 2010-01-15 (penktadienis) Programa įveikta, liko FINAL TEST. 6 savaitės 3 dienai įveikti prireikė trijų bandymų. Aptingau šiek tiek naujais metais, tarp dienų darau didesnes pertraukas. Pastebėjau, kad atsispaudimų darymui labiausiai kenkia vynas, po tokio vakarėlio daug dinsta jėgų. 6 savaitės 2 dieną ganėtinau nesunkiai buvau įveikęs, o įveiktas krūvis labai panašus į 3 dienos. Visgi tarp 6 savaitės 2 dienos ir 3 dienos pirmo bandymo savaitės tarpas. Pirmą bandymą atlikau 2010-01-11 įveikiau vos 3 serijas po 27, 27, 35 atsispaudimus ir jau gana buvo. Jaučiausi kaip supermenas atimtomis galiomis, o pasaulį gelbėti reikia 🙂 Antrą bandymą atlikau sekančią dieną 2010-01-12, rezultatas daug geresnis, bet paskutinėje serijoje pritrūko kvapo – 27, 27, 34, 34, 27, 27, 23, 23, 41 (pasiekiau dugną, dar bent 20 trūko iki normos), 42 (papildoma serija po ilgesnės pertraukos) atsispaudimai. Po paskutinio bandymo padariau didesnę, nei vienos dienos pertrauką ir…

Read the Post100 atsispausdimų per 6 savaites #16 (6 savaitė 3 diena)

January 5, 2010 / / Stiprybė

Sims’ai irgi daro atsispaudimus 😉 6 savaitė 2 diena 2009-12-31/2010-01-04 (ketvirtadienis/pirmadienis) Metai nauji, o atsispaudimų maratonas tęsiasi. Naujųjų metų išvakarėse padariau apšilimą, kad nuo ritmo neatsilikčiau. Antros dienos reikalavimų įveikti nesitikėjau, na žinote – poilsio dienos, Kalėtos (po antros Kalėdų dienos, net ir Naujųjų metų švęsti nesinorėjo) ir t.t…. Karšto alkocholinio prakaito rezultatas pakankamas – 23, 23, 31, 31, 25, 26, 20, 40, 31 atsispaudimai. Šiandieną labai tingulys po vakarienės apėmęs buvo, bet vis skambėjo galvoje push your-self, hard work, practice, practice – nothing comes easy 😉 Ėmiausi darbo. Pirma serija taaiip lengvai pasidarė, kad atrodė, jog kažkas mane kilnoja. Bendras rezultatas, ne taip sunkiai įvykdyta 6 savaitės antra diena – 23, 24, 31, 31, 25, 25, 19, 26 (kiek įsibėgejau per daug), 65 (buvo galima ir daugiau, bet vėl nėra savikontrolės kai žinai, kad jau atlikai kiek reikia nebelieka tiek užsispyrimo, azarto), 19, 41 (papildomi paskatinimo) ir +7 suplojant…

Read the Post100 atsispausdimų per 6 savaites #15 (6 savaitė 2 diena)

December 24, 2009 / / Stiprybė

6 savaitė 1 diena 2009-12-17/19/23 (ketvirtadienis/šeštadienis/trečiadienis) Сha…. sugrįžau netikėtai! 6 savaitės pirma diena gerokai užsitęsė, ne tik kad neįveidavau reikiamo krūvio, bet ir dėl papildomų negandų, kurios nori neigiamai paveikti metų galą… Vis dėlto 6 savaitės 1 dieną teisingai įveikiau iš 5 karto 😉 Atsispaudimų pavykdavo padaryti kiek reikia su ilgesnėm pertraukom, bet darant pertraukas tarp serijų iki ~2 minučių iškyla kėblumų – pavargsti, raumenys kaista, stingsta, dūšia stipriai muša, galva liepia stoti. Paskutiniai bandymai vyko praeitą ketvirtadienį padariau 6 serijas po – 46, 56, 35, 31, 41 (palūžau, trūko iki 55), 31 (dar labiau palūžau). Padariau dienos pertrauką bandžiau vėl (praeitas šeštadienis) – 46, 56, 36, 31, 26 (susinervijau), 62 (po geros pertraukos apie 10 minučių gal daugiau), 30, 25, 60 (pertrauka iki 10 minučių). Visumoje praeito šeštadienio rezultatas neblogas daug atsispaudimų, bet ne pagal programos reikalavimus. Šiandieną nenorėjau daryti atsispaudimų, labai tingėjau, bet “dėjus skersą” be įsipareigojimų nutariau…

Read the Post100 atsispausdimų per 6 savaites #14 (6 savaitė 1 diena)

December 17, 2009 / / Stiprybė

Dar viena iliustracija ir paaiškinimas, kaip daromas teisingas atsispaudimas iš Martial Thoughts. Aš visada stengiuosi panašiai daryti, tik jau kai būna paskutinis garas išeina šikna iškart atsikiša 😉 6 savaitė 1 diena 2009-12-15/16 (antradienis/trečiadienis) Pradėjau 6 savaitę, nors ji dar neprasidėjo, nes neįveikiau pirmos dienos. Nežinau kas yra, gal dar vis prislėgtas esu, dėl suprantamų priežasčių, bet vakar išvis kūnas nedirbo. Pirmu kartu padariau 45 atsispaudimus, nors jau atrodė daugiau nei reikia, o antru vos 41, kai reikėjo 55, toliau kiek buvo bandymų tiek iškart pasiduodavau, stingdavo raumenys ir viskas. Šiandieną pradžia dar šūdinesnė buvo. Pirmu bandymu 46 atsispaudimai (neblogai rodos), antru menki 32 ir pasidaviau. Padariau ilgą pertrauką gal 30 min. Pamislijau, kad su galva negerai – turėčiau be problemų išspausti 40, juk esu perlipęs 60 atsispaudimų ribą, o ypač kai dar tik pirmos serijos. Pabandžiau pratęsti. Trečia serija 56 atsispaudimai (galvos tvarkymas šiek tiek veikia). Likusios serijos –…

Read the Post100 atsispausdimų per 6 savaites #13 (6 savaitė 1 diena)

December 11, 2009 / / Stiprybė

Gera iliustracija, kada kokie raumenai dirba. Mano atliekami atsispaudimai kažkas nuo HOLE4 iki HOLE7 variantų, kitų nelabai praktikuoju, bent kol kas. Kojas laikau suglaustas arba pečių plotyje. Jeigu pečių plotyje lyg lengviau darosi, bet po kiek laiko jaučiasi kaip pradeda kaisti kojų raumenys. 5 savaitė – išsekimo testas 2009-12-10 (ketvirtadienis) Nusprendžiau išmėginti jėgas iš vakaro po visų darbų ir reikalų grįžęs namo. 5 savaitė įveikta – 65 atsispaudimai (pakanka aukščiausiam lygiui). Pailsėjus terminatoriaus pozoje ant kilimo ~5 sekundes pasikėliau dar 6 sykius iki 71. Noras buvo vienu įkvėpimu 70 atlikti, bet jau po apšilimo supratau, kad nebus lengva 70 kartų atsispausti. Apšilimui padariau 20 + 30, iškart jautėsi kaip raumenys stengsta (nenori judėti), gal dėl žemos temperatūros patalpoje ~+12 laipsnių. Po testo geriau pailsėjęs padariau dar dvi serijas: 50, 41. Laukia baisiausia dalis 6 savaitė – pažiūrėjęs į programą tvirtai nesijaučiu, greičiausiai užtruks kaip ir ši savaitė keliomis dienomis ilgiau.…

Read the Post100 atsispausdimų per 6 savaites #12 (išsekimo testas 02)

December 9, 2009 / / Stiprybė

©Designer: mintselect @ mintpass at yankodesign 5 savaitė 2009-12-08 (antradienis) Na štai nuovargis turi savo įtakos – daryti atsispaudimų krūvą prieš poilsį ne tas pats, kas gerai pailsėjus viduryje dienos. Rezultatas 8 serijos po – 21, 22, 26, 26, 21, 21, 23, 53 (+7 pagulėjus sukniubus ~7 sekudens ant grindų). Po paskutinės serijos dūšia kalatojosi taip, kad gulint atrodė pakelia nuo grindų. Šiandien visą normą buvo sunkiau daryti, nei paskutinį sykį kiekviena serija atrodė vis ilgesnė ir į galą jautėsi, kaip raumenys stingsta – tiesiog nenori dirbti, nors rezultatas tikrai geras. Sėkmingai užbaigiant 5 savaitę per išsekimo testą (stress/exhaustion test) reikia padaryti bent 60 atsispaudimų, kad likčiau aukščiausiame lygyje. Mano noras būtų 70, nes jau dabar darant 8 serijas paskutinėje būnų netoli 60. Atsispaudimų darymą apsunkina ir tokios aplinkybės, kai šuo sumąsto, kad tu čia suo juo dūksti ir pradeda palei nosį kišti savo išsišiepusį snukutį 😉

Read the Post100 atsispausdimų per 6 savaites #11 (5 savaitė)

December 6, 2009 / / Stiprybė

Foto ©Fuyoh! 5 savaitė 2009-12-06 (sekmadienis) Aš nežinau ar čia kaltas savaitgalis ir daug poilsio, ar mielių tabletės, ar aktyvios treniruotės, ar pilnatis, bet 5 savaitės antros dienos normą įveikiau be didesnių sunkumų. Dar geriau netgi padariau tiek kiek reikalauja trečia diena ir nesijaučiu išsikrovęs 😉 Palyginus kokia sunki buvo 1 diena, labiausiai patiko, kad serijos trumpos 18-22 atsispaudimai. Atrodo dar tik pradedi įsibėgėti, o jau turi pertrauką daryti ir tai gerai nuteikė 😉 neužkniso skaičiuoti. Rezultatas 8 serijos – 20, 24, 20 (neapsižiūrėjau, kad čia 4, o 5 serija, tai sekančiu atsiėmiau), 24, 19, 20, 23, 51 (jėgų būtų užtekę ir dar porai taisyklingų, bet tas skubėjimas). Beje šiandien pirmas kartas, kai darant atsipaudimus jaučiau, kaip kojų raumenys įsitempia, toks vaizdas su kiekvienu kartu vis daugiau kūno pradeda mankštintis. Bus matyti kaip seksis trečios dienos normą įveikti, darysiu dienos pertrauką. Paaiškės kiek įtakos turi nuovargis.

Read the Post100 atsispausdimų per 6 savaites #10 (5 savaitė)

December 5, 2009 / / Stiprybė

5 savaitė 2009-12-04 (penktadienis) Pagaliau įveikiau 5 savaitės pirmą dieną. Prireikė trijų bandymų. Aišku galėjau užskaityti pirmą bandymą ir tęsti toliau, iki normos trūko tik 1 atsispaudimo 😉 Neužskaičiau, nes norėjau įšokti į tinkamą ritmą vistiek tada būčiau smigęs ant antros dienos, kur nusimato 8 serijos ir paskutinėje bent 45 atsispaudimimai. Taigi rezultatas aitinkamai kiekvienoje serijoje po – 37, 41, 31, 26, 44. Tarp kiekvienos serijos ilsėjausi nedaugiau 120 sekundžių, tik prieš paskutinę ~3 minutes. Šiandienos mankštą dariau dieną dar nenusikalęs tik tiek, kad vakar šiek tiek alaus išlenkiau, tai karštas prakaitas išpylė antros serijos viduryje. Visumoje rezultatas neblogas, nors 2 dienai nesijaučiu labai stipriai nusiteikęs – neramina paskutinė serija, bent 45 atsispaudimai, pertraukėlės 45 sekundės. 5 savaitės 1 dienos normą bandžiau vakar įveikti, patyriau fiasko – 37, 41, 25, 33 (pilnom kelnėm), 10 (pikta spurto serija, labai trumpa pertrauka), 18 (pikta spurto serija, labai trumpa pertrauka), 46 (po ~30…

Read the Post100 atsispausdimų per 6 savaites #9 (5 savaitė)

December 2, 2009 / / Stiprybė

5 savaitė 2009-12-01 (antradienis) Šį sykį naują savaitę pradedu ne nuo pirmadienio, kaip įprasta, bet nuo antradienio. Vakar dar kūnas reikalavo pertraukos, jaučiau ne tik krūtis, pečius, bet ir sprandą (šitas su treniruotėm nieko bendro turbūt neturi, čia greičiau savaitgalio šokių pasekmė ;)). Pasirodo šiandieną reikėjo dar irgi duoti poilsio, bet labai nenorėjau perslinkti savaitės. 5 savaitės pirmos dienos programą teks dar kartą pakartoti, gal ryt, gal poryt – orientuosiuos pagal savijautą. Šiandien rezultatas – 37, 41, 31, 26, 39, 31 atsispaudimai. Aišku padariau 6 serijas vietoj 5, bet kaip reikalauja programa 5 serijoje išstūmiau varganus 39 atsispaudimus – trūko vieno iki teisybės. Minėtoje serijoje iš pradžių šikna atsikišo ties 26, greit išsilyginau susiėmęs ir tęsiau toliau. Ties 33 atrodė jau šakei, bet pagalvojau, kad čia tas įsivaizduojamas skaitliukas/riba (psichologinis momentas, kurį reik peršokti) – galiu daugiau ant 39 išėjo dūmelis ir viskas. Pagulėjau kelias sekundes kaip terminatorius nukritęs nuo…

Read the Post100 atsispausdimų per 6 savaites #8 (5 savaitė)

November 29, 2009 / / Stiprybė

Foto ©Paula Bronstein/Getty Images AsiaPac 4 savaitė – išsekimo testas 2009-11-28 (Sekmadineis) Nusprendžiau atlikti progress testą nelaukdamas kitos dienos, nors ir draugų dienos sutikimo šėlsmas tęsėsi iki 6 ryto. Pilnai tikslo nepasiekiau, bet rezultatas nenuvylė. Apšilimui padariau ~20 atsispaudimų ir sekančia serija padariau 46 atsispaudimus, trumpa pauzė gal 5 sekudžių atsispaudimo pozoje išiesus rankas ir pakilau iki 56, dar viena pauzė ir paskutinis atsispaudimas buvo 59. Kaip rezulatą užskaitau 46. Padariau 5 minučių pertrauką ir pabandžiau padaryti labai greitų atsispaudimų spurto seriją – 44 atsispaudimai. Pertraukėlė. Dar viena serija 41 atsispaudimas. Sakyčiau bendras rezultatas labai neblogas. Dar yra kažkoks psichologinis momentas smegeninėje užsifiksavęs kažkoks skaitliukas, kurį peržengus atrodo dingsta jėgos, nors išties gali padaryti daugiau. Nei savo, nei Lietuvos rekordo neviršijau, bet ramiai galiu pereiti prie 5 savaitės programos aukščiausioje klasėje. Jau prasidės didieju užknisimai. Kalbant apie rekordus, Lietuvos atsispaudimų rekordas – 13232. Remdamasis delnais 2002 metais atsispaudė Rolandas Žukauskas…

Read the Post100 atsispausdimų per 6 savaites #7 (išsekimo testas 01)

November 28, 2009 / / Stiprybė

4 savaitė 2009-11-28 (šeštadienis) Šį kartą pradedam mankštą nuo ryto, nes bijau kad vėliau nebus nei laiko, nei daug stiprybės po draugų dienos pasitikimo. Po pereito savaitgalio pirmų dviejų mankštų eiga buvo sunki ir rezultatai netenkino manęs pačio, nors ir normą padariau. Vis dažniau užeina noras dėti ant šitos programos ir savo pasidaryti – mažiau serijų po daugiau astispaudimų ir nedaryt pertraukų tarp dienų. Visgi pertraukos reikalingos, kad raumenys atsigautų ir adaptuotųsi, nors man jų neskauda ant kitos dienos po mankštos. Šiandien rezultatu visai patenkintas 5 serijos po – 30, 35, 31, 32, 42 atsispaudimus. Paskutinėje serijoje padariau gal 46, bet po 42 gazas išėjo, šikna atsikišo ir atsispaudimai nebetaisyklingi buvo. Toliau laukia stress/progress testas, kiek išspausiu per kartą, be didelių apšilimų, reikia bent 41, kad papulčiau į aukščiausią klasę, pats norėčiau bent 50 padaryti. Dabartinis rezultatas žada, kad siekis turėtų pavykti, bet draugų dienos pasitikimas gali sumažinti galimybes.

Read the Post100 atsispausdimų per 6 savaites #6 (4 savaitė)